La course à pied est, sans aucun doute, un excellent moyen d’atteindre vos objectifs de mise en forme. Des millions de personnes, jeunes et moins jeunes, s’engagent dans la course à pied en raison de ses nombreux avantages. C’est aussi l’une des formes d’exercice les plus simples.
La question qui nous préoccupe aujourd’hui est de savoir s’il y a un moment précis qui est le mieux pour courir. Est-ce même important? Vous aurez sûrement vu un grand nombre de personnes faire du jogging au petit matin et vous vous demanderez ce qui les motive. Eh bien, selon les recherches, le meilleur moment pour courir est tôt le matin.
Alors, comment pouvez-vous vous inspirer pour que votre cœur batte plus vite alors que la majorité des gens sont encore au lit? Voici quelques-uns des avantages de courir tôt:
1. Améliore votre Productivité pour la journée
Avez-vous déjà entendu le dicton selon lequel le lève-tôt attrape le plus gros ver? Eh bien, il s’avère qu’une course matinale vous aidera à continuer à “attraper des vers” tout au long de la journée – dans le bon sens, bien sûr. C’est parce que l’exercice vous procure une stimulation mentale et physique. Cela augmente non seulement votre vigilance, mais vous aide également à sortir du lit au bon moment.
Après une bonne course, plus d’adrénaline et d’endorphines circulent dans le corps. Il en résulte une sensation exquise appelée “high du coureur”, qui peut durer des heures après la fin de votre entraînement.
2. Améliore La Santé Cardiaque
Vous voulez réduire de près de moitié le risque de maladie cardiaque? Une course de cinq minutes chaque jour est ce qui vous sépare d’un risque moindre de maladie cardiovasculaire. La recherche montre que les coureurs ont un risque 27% plus faible de décès prématuré et un risque 30% plus faible de décès par problèmes cardiovasculaires. Cela est vrai pour tous les coureurs, peu importe à quelle vitesse ils courent ou pendant combien de temps.
De l’avis général, courir vous aide à rester en meilleure santé et à vivre plus longtemps. Qu’est-ce qui ne doit pas plaire?
3. Relancer Votre Métabolisme
L’une des deux choses arrive à la nourriture que nous mangeons. Il peut être consommé par le corps comme source d’énergie ou stocké sous forme de graisse. Si vous cherchez à rester en forme ou à perdre du poids, vous ne voulez pas que votre corps accumule de la graisse.
Dans ce cas, vous devriez commencer à courir le matin avant de prendre votre petit-déjeuner. En effet, après une séance d’entraînement, votre corps utilise un repas pour se restaurer plutôt que de le stocker. De plus, un jogging matinal stimulera votre métabolisme, aidant votre corps à brûler des calories tout au long de la journée. Cela signifie également que vous aurez probablement faim après avoir terminé, ce qui vous rendra moins susceptible de sauter le repas le plus important de la journée.
4. Meilleure Santé Articulaire
Il fut un temps où les gens pensaient que courir était mauvais pour les articulations. Cependant, des études récentes ont montré que les coureurs sont en fait moins susceptibles de développer des problèmes articulaires. La raison en est que les coureurs sont susceptibles d’être en forme et de porter moins de poids, réduisant ainsi la quantité de tension sur les articulations.
Courir le matin a également été associé à une force musculaire améliorée et développée, ce qui aide à réduire les risques d’arthrose.
5. Amélioration de La Santé Mentale
La course à pied a un impact très positif sur votre santé mentale. Vous pouvez considérer une course matinale comme un investissement dans votre corps. Cela crée un sentiment d’estime de soi et d’accomplissement. Courir dehors est particulièrement utile, car cela vous donne le temps d’admirer les magnifiques paysages de la nature. Plus vous courrez tôt, plus vous le remarquerez, car il n’y aura pas beaucoup de monde ou de voitures autour.
6. Sommeil Amélioré
Si vous faites partie de ces personnes qui se tournent et se retournent longtemps avant de s’endormir, vous devriez envisager de commencer à courir. Des études montrent que les personnes qui s’entraînent le matin passent plus de temps dans un sommeil profond que celles qui s’entraînent l’après-midi ou le soir.
Un obstacle supplémentaire à un bon sommeil est un manque de routine. Après quelques jours de lever tôt pour courir, vous commencerez à vous sentir fatigué plus tôt dans la soirée. Une fois que vous aurez établi une routine consistant à vous coucher et à vous réveiller aux mêmes heures chaque jour, votre sommeil s’améliorera.
7. Aide à Créer de la cohérence
Avez-vous déjà prévu de faire de l’exercice le soir pour rentrer à la maison trop fatigué? Courir le matin vous permet de vous assurer d’obtenir votre entraînement essentiel sans remettre à plus tard. Cela vous aide également à libérer vos soirées pour socialiser et vous détendre.
Rester en Sécurité
Il est important de s’étirer avant et après tout exercice afin de prévenir les blessures. Si vous courez le matin, vous devriez également investir dans un équipement de course réfléchissant. Ici au Royaume-Uni, les matins peuvent être assez sombres pendant plusieurs mois de l’année, de sorte que les conducteurs peuvent avoir du mal à repérer les joggeurs matinaux. Vous pouvez également acheter une lampe frontale, qui vous rendra plus visible pour les conducteurs et vous aidera à voir où vous allez.
Conclusion sur la course le matin
Les bienfaits de courir le matin sont nombreux. Pour reprendre les mots de Benjamin Franklin “ » Se coucher tôt, se lever tôt, rend un homme en bonne santé, riche et sage. »Cependant, faire n’importe quel type d’exercice apportera toute une série d’avantages pour la santé, que vous vous entraîniez matin, midi ou soir.